z brzucha

[...] Trening A dzisiaj też zaliczony: 1. Przysiady 15x20kg, 15x20kg, 2. Wyciskanie na skosie 15x7,5kg, 10x10kg, 3. Przyciąganie drążka do brzucha 15x21kg, 15x21kg, 4. Wznosy z opadu: 2x15, 5. Prostowanie nóg: 15x21kg, 15x21kg, 6. Plank: za długo, więc chyba coś nie tak. Przed: 5 min szybkiego marszu, Po: 20 min [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/da997634c54c4bc58a1b80b2fef2737f.png Trening A 2x12 przysiady: 12x20kg, 12x25kg, wyciskanie na klatę 12x7,5kg, 10x10kg, przyciąganie wyciągu do brzucha 12x25,5kg, 12x25,5kg wznosy z opadu 12, 12, prostowanie nóg 12x21kg, 12x25,5kg plank 1 seria - 30sekund, 2 seria - 40 sekund Rozgrzewka: marsz na bieżni, Po treningu: [...]

Plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 3x12-8 -wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12-8 -ściąganie zza głowy 3x15-10 -przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha chwyt neutralny 3x12-8 -skłony na ławce rzymskiej 3x12-10 -szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu 4x15-10 Przedramiona: -uginania nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 3x12-10 [...]

No skosów nie widać na masie ale ogólnie zarysy brzucha cały czas są;) Barki: -wznosy ramion na boki w leżeniu na ławce poziomej(tył) 3x15-10 -odwrotne rozpiętki w bramie jednorącz 2x12-10 -wznosy ramion na boki w staniu jednorącz 4x20-8(ostatnia seria drop set) -wznosy ramion w przód chwytem młotkowym 2x12-8 -wyciskanie hantli w siadzie 4x15-8 [...]

[...] już bede mogl odebrać swój towar z Pl. Wczoraj poleciało: Wycisk wąski sztangi skos x 4 Wycisk hantli skos x3 Żołnierskie x3 Wznosy na boki x3 Francuski siedząc x4 Spięcia brzucha x4 Natomiast dzisiaj: Przysiady x5 Wioslo sztanga x4 Przenoszenie sztangi x4 Unoszenie sztangi lamanej x4 (na zmianę z prostą) Unoszenie nog do gory lezac x4 Myślę [...]

[...] zaległość. KLATA, BARY, TRICEPS Wycisk hantli skos x4 Wycisk hantli wąsko skos x4 Wyciskanie zza karku x3 Unoszenie wzdluz tulowia x3 Francuz zza glowy lezac x3 Spięcia brzucha x4 NOGI, PLECY, BICEPS Przysiady x4 Wioslo sztanga x4 Wioslo hantla x4 Modlitewnik x4 Unoszenie nog do gory x4 To teraz tak. Nogi to tylko przysiady ze względu na [...]

[...] okazji,nie aerodynamiczna 6 tylko aerobowa,ten program przerobiłem dawno temu i szczerze mówiąc nie tylko ja mam co do niego wątpliwości...Weź się za konkretne ćwiczenie brzucha jeśli na tym Ci zależy.Trzy razy w tygodniu,a po tym godzina aerobów z odpowiednim tętnem zobaczysz efekt raz dwa,oczywiście jak dieta będzie ok.Mogę polecić Ci [...]

[...] 86cm / 82 cm /85 cm Talia najwęższe miejsce 83cm/ 80 cm /79cm Talia pępek 86cm/82 cm /80cm Opona zwisająca 93 cm./ 89 cm/88cm Biodra 96cm/95 cm/95cm Udo 58cm/57 cm /57cm Łydka 37,5/36cm /36cm Biceps 30/30 cm /29cm Troszk€ spada z talii i brzucha ale nie wiem co z tym cycem - chyba zle zmierzony bo przeciez chyba nie rosnie???:-O

[...] Obwod 1: 1a. Wyciskanie sztangielek / plaska 1b. Przysiad przedni 1c. Podciagnie waskie sztangi podchwyt 1d. Uginanie nog lezac z podniesionym tulowiem 1e. Spiecia brzucha Obwod 2. 2a Military press 2b. Prostowanie na maszynie 2c. Sciaganie drazka szeroko gornego do karku 2d. Wznosy bioder 2e. Wznosy nog do lokci w zwisie Obwod [...]

[...] sprawdź ile jesteś w stanie zrobić jeśli z 10-15 nie poddawaj się rozłóż sobie to na serie tak by Ci wyszła setka a z czasem sie wzmocnisz, że na raz zrobisz 30. Co do brzucha A6W, troche powątpiewam czy jesteś wstanie wykonać ten plan, ale jeśli tak to ćwicz nadal a jeżeli nie to najlepsze będą brzuszki i wiosłowanie nogami do góry w [...]

[...] 6x2 L i to samo, do tego "smarowanie gryfów" na drążku w drzwiach podchwytem, bo wg mnie kupowanie karnetu to strata pięniędzy na takim etapie lepiej do diety dołożyć tą kasę. Bo widzę takie przypadki na siłowni zaczynają gryfem potem dokładają po 1,25kg a na końcu 10s łydek i 6s brzucha %-) Zmieniony przez - pakmator w dniu 2012-09-06 13:16:39

[...] w skosie 4 15 3 Rozpiętki w skosie 4 15 Plecy 1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 15 2 Wiosłowanie sztanga 4 15 3 Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 3 15 Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4 15 2 Unoszenia hantli na boki 4 15 3 Unoszenia hantli na boki w opadzie 4 15 Piątek Nogi 1 Przysiady 2 8 2 Uginanie [...]

Za mało dni treningowych. Na mase powinno sie ćwiczyć 4-5 razy w tygodniu. Co do brzucha to polecam trening A6W. Ciężki troche ale po 42 dniach kaloryfer na brzuchu. Proponuje Ci taki trening: Dzień 1: Plecy + bicepsy 1. Podciąganie na drążku nachwytem do klatki - 14,12,10,8 2. Wiosłowanie sztangą - 14,12,10,8 3. Skłony w przód ze sztangą [...]

[...] pamiętam dokładnie jakie były ćwiczenia i jaka kolejność. Jednym z nich była pozycja wojownika z jogi. Następnie rolowanie kręgosłupa, przechodzenie do deski, pies z głową w dół, spacer stopami do dłoni i odrolowanie. Była też chwila na rolowanie pośladów. Rozluźnianie odcinka krzyżowego na wałku i aktywacja mięśni głębokich brzucha na koniec.

[...] wyciskanie leżąc za głowę 5x8pow (progresja) Pompki odwrotne 4x10pow (progresja - ciężar na udach) Pompki trójkątne w podporze przodem 2x max _____________-- Trening brzucha 2x w tyg : w treningu grzbietu i nóg: podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 4x20pow + unoszenie wyprostowanych nóg leżąc z dłońmi pod pośladkami [...]

jeśli celem ma byc rozbudowa mieśni prostych i skośnych brzucha to proponuje ćwiczyć go 2 razy, raz stricte siłowo czyli. Allahy/ crunche z cieżarem 4 x 12-8 + skłony boczne z sztangielką 4 x 12-8 drugi raz stricte technicznie i wytrzymałościowo np. Wymachy nóg w podporze 4 x 20, 20, 20, max + russian twist 4 x max co do cheatów, jeden posiłek [...]

[...] 5. Wspięcia na palce stojąc - 5 x max B 1. Podciąganie na drążku(maszynie) - 4 x 8/6 2. Wiosłowanie sztangą - 4 x 8/6 3. Przyciąganie "rogów" wyciągu dolnego do brzucha - 3 x 20 4. Martwy ciąg - 5x5 5. Ściąganie wyciągu górnego do klatki - 3 x 8/6 C 1. Military press / push press - 5 x 6 2. Unoszenie hantli bokiem - 3 x 8/6 3. [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni: 5x10 2. Wiosłowanie w opadzie: 5x10 3. Pompki na poręczach: 4xmax 4. Arnold press siedząc: 4x12 5. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha: 4x10 6a. Prostowanie ramion na wyciągu górnym: 5x12 6b. Uginania na wyciągu dolnym: 5x12 SOBOTA: Ramiona 1. Pompki na uchwytach: 3xmax 2. Uginanie na [...]

[...] tulowia z opadu a bardziej obrazowo? to jest na lezaco? 9 unoszenie nog do pionu w lezeniu na plecach rozumiem, wolne opadanie nog na podloge, pamietam.. 10 spiecia brzucha tzw brzuszki, krotki szybki ruch tak? rozumiem ze w/w cwiczenia pomogla mi w odtluszczeniu i zbudowaniu ladnego calego ciala tak? ile powtorzen? ile serii? ciezary [...]

[...] razie dziwne uczucie jest i warto zeby w kazdej chwili 2 osoby mogły nam pomoc zejsc z tego,co w wypadku zmeczniea wcale łatwe moze niebycu niektorych osob z słabymi mm brzucha.....raz jeden gosc nie mogł sie chwycic drazka i kilka osob co było na siłce była juz w koncowej czesci treningu i nie mieli siły....wskoncu sie udało ale troche [...]